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온몸의 통증과 피로감을 호소하고, 불면증, 편두통, 인지장애 등이 3개월 이상 지속된다면 섬유근육통을 의심해 볼 수 있습니다. 이러한 증상을 지속적으로 겪고 있다면 통증 전문의를 찾아 적극적인 치료를 받는 것이 중요합니다. 이 글에서는 섬유근육통 증상 및 자가진단, 전신 통증 치료법 그리고 운동 추천 등을 알려드리고자 합니다.
섬유근육통 증상 및 자가진단
섬유근육통은 신체의 여러 부위에서 발생하는 통증, 피로, 수면장애 등의 증상이 동반되는 질환입니다. 특히, 여성에게 더 자주 발생하는 것으로 나타나며, 20대~ 50대 초반에서 가장 많이 발생합니다. 섬유근육통 대표적인 증상은 몸 전체에서 나타나는 만성적인 통증과 피로감입니다. 이러한 통증은 대개 근육, 인대, 힘줄, 관절 부위 등 신체의 다양한 부위에서 나타나며, 가벼운 운동을 하거나 일상생활을 하면서도 발생할 수 있습니다. 특히 아침에 근육과 관절이 뻣뻣한 증상으로 나타나기도 합니다. 감각이상이나, 손발이 저리고 시린 증상, 전신 통증으로 인해 신경이 예민해지고 잦은 피로감과 함께 두통, 수면장애, 우울증 등이 정신적인 문제가 생길 수 있으며, 반복적으로 편두통, 복통, 설사, 변비 등도 나타날 수 있습니다. 섬유근육통 원인은 정확히 밝혀지지 않았지만, 선천적인 유전적인 요인과 후천적인 환경 요인이 제시되고 있습니다. 환경적 요인으로는 교통사고로 인한 외상, 바이러스 감염, 신경계나 호르몬 이상 문제, 정신적 스트레스 등이 원인이 될 수 있습니다. 또한 관절염, 근육통, 만성피로 증후군 등과 비슷한 증상으로 오인해 다른 치료를 받다가 치료시기를 놓치는 경우가 있습니다. 따라서 섬유근육통 증상이 나타나면 통증 전문의에게 빨리 찾아가시는 것이 좋습니다.
먼저 일차적으로 가볍게 알 수 있는 섬유근육통 자가진단 방법이 있습니다. 여러 곳에 아픈 압통점이 손으로 누르면 느껴지는 경우, 하루 종일 몸이 피곤한 경우, 아침에 일어나면 몸이 뻣뻣하고 무거운 경우, 밤에도 잠들기가 어려운 경우, 두통이 잦은 경우, 손과 팔 그리고 발이 자주 저리는 경우 등이 있습니다. 이러한 증상 중 1~2개가 해당되면서 온몸에 만성적인 통증이 지속된다면, 섬유 근육통이 의심됩니다. 또 다른 방법으로는 몸에 있는 18개의 압통점 중 11개 이상에서 통증이 발생할 경우, 섬유근육통을 의심해 볼 수 있습니다. 하지만 정확한 진단을 위해서 통증전문의를 찾아서 상담하는 것이 가장 좋습니다.
전신 통증 치료법
섬유근육통 진단은 의사가 환자의 증상을 관찰하고 검사를 할 수 있습니다. 진단과정에서 의사는 대상 근육을 자극하여, 통증이 발생하는 위치를 찾아냅니다. 더 정확한 감별 진단을 위해서는 혈액검사나 영상 검사의 X-ray, 자기 공명영상(MRI) 등을 시행할 수 있습니다. 섬유근육통 증상을 방치하면 극심한 통증과 함께 우울증, 불안 장애를 동반하며 일상생활이 불가능할 정도의 영향을 미치기 때문에 조기에 적극적인 치료가 중요합니다. 섬유근육통 치료법은 약물치료와 운동 요법으로 나뉩니다. 약물 치료는 진통제, 소염제, 신경의 통증을 감소하는 신경계 약물을 처방하며 동반하는 신체 증상을 고려해 항우울제, 항간질제 등을 함께 처방될 수 있습니다. 이 밖에도 환자 상태에 따라 통증유발점 주사, 물리치료와 함께 적용되며, 심한 경우 신경차단술이 필요할 수도 있습니다. 운동 요법은 근육을 이완시켜 심혈관 기능을 향상하는 것이 중요합니다. 통증감소와 신체 기능의 호전을 위해 꾸준한 운동이 도움이 되며, 스트레칭, 마사지, 요가, 실내 자전거 타기, 수영 등의 유산소 운동이 권장됩니다. 과도한 운동은 전신 통증과 피로를 더 악화시키므로 천천히 시작하고 조금씩 늘려나가는 것이 중요합니다.
운동 추천
세계 각지의 섬유 근육통을 연구하는 전문가들은 운동이 섬유근육통에 효과가 있다고 말합니다. 운동은 관절의 가동범위를 넓혀주며, 심폐기능을 원활하게 하고, 자율신경계통에 영향을 주어 수면 상태도 개선할 수 있습니다. 따라서 섬유근육통 환자들은 통증 완화를 위해 운동을 추천하고 있습니다. 섬유근육통으로 인해 전신이 아파도 할 수 있는 운동이 있습니다. 목과 어깨가 아픈 분들은 걷기 운동이나 목과 어깨를 무리하지 않는 필라테스 운동을 권합니다. 이 운동은 목과 어깨 근육을 강화하고 유연하게 만들어주며, 좋은 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다. 허리가 아픈 분들은 물에서 하는 운동 중 아쿠아로빅이나 수영, 천천히 걷기 운동을 권하며, 이는 허리 근육을 강화하고 유연하게 만들어줍니다. 무릎이 안 좋으신 분들은 스트레칭을 충분히 한 후의 실내에서 자전거를 타는 운동이나 가벼운 요가나 스트레칭 동작들 위주로 운동을 해주시는 것이 좋습니다. 이들 운동은 무릎 근육을 강화하고 유연하게 만들어주며, 관절 운동을 도모할 수 있습니다. 손목이나 발목이 아프신 분들은 손목으로 짚고 하는 요가동작이나 필라테스는 피하는 게 좋습니다. 이들 운동은 손목과 발목 부담을 줄이고 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 발목이 아픈 분들은 물에서 하는 운동이나 실내 자전거 타기, 스트레칭 같은 운동들 위주로 본인이 아픈 부위를 최대한 손상시키지 않는 방법으로 운동을 하시는 것이 좋습니다. 특히, 걷기 운동을 하실 때에는 너무 오래 걷는 것보다는 30~40분 정도의 바른 자세로 걷는 것을 권장합니다. 수영을 하실 때에도 30분~1시간 정도 적당한 시간을 유지하시면 좋고, 실내 자전거 타기나 스트레칭은 하루에 30분 정도씩 체력에 맞춰 진행하시면 됩니다. 운동 전에 충분한 스트레칭을 하고, 운동 후에는 근육 이완을 위한 스트레칭과 적절한 휴식을 취하는 것도 중요합니다. 이러한 방법으로 규칙적으로 운동을 하면, 섬유근육통으로 인한 통증을 감소시키며 건강한 신체를 유지할 수 있습니다.