족저 근막염 증상, 발바닥 통증 치료, 완화법

족저 근막염 증상

최근 들어 등산, 조깅, 에어로빅과 같은 운동을 즐기는 사람들이 많아져 족저 근막염 환자도 증가하고 있습니다. 이 질환은 갑자기 운동량이 증가하거나 오랜 시간 동안 걷거나 서 있을 때 발에 무리가 가면 발생하기 쉽습니다. 이 글에서는 족저 근막염 증상, 발바닥 통증 치료 및 진단, 완화법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

족저 근막염 증상, 원인

족저근막은 발 뒤꿈치에서 발가락까지 이어져 발의 아치를 지탱해 주는 매우 중요한 역할을 합니다. 그러나 우리 발에 지속적인 무리나 부담이 가해지면, 족저근막이 손상을 입을 수 있고 그 근막을 구성하는 콜라겐이 퇴화되어 염증이 생겨 족저근막염이 발생하게 됩니다. 이 질환 주로 45세 전 후의 사람들에게서 많이 발생하며, 여성들에게 더 자주 발생하는 경향이 있습니다. 족저 근막염 원인은 발바닥의 아치가 높거나 낮은 경우, 다리의 길이가 다르거나 발의 내전이 심한 경우, 아랫다리 근육이 약해지거나 발 뒤꿈치 뼈에 이상이 있는 경우에 족저근막염이 발생할 확률이 높아집니다. 또한 과체중이거나 장시간 서서 일하는 경우, 평소에 안 하던 운동을 갑자기 무리하거나 딱딱한 지면에서 운동을 하여 충격을 주면 족저근막염이 발생할 수 있습니다. 더구나 당뇨병이나 관절염과 같은 질환을 가진 분들도 발생활 확률이 높아집니다. 족저 근막염 증상으로는 보통 서서히 나타나며, 주로 아침에 첫 발을 내딛을 때 발 뒤꿈치 안쪽에서 심한 통증을 느끼며, 발 뒤꿈치 뼈를 누르는 것도 발바닥 통증을 유발할 수 있습니다. 이 통증은 휴식을 취하면 좋아지지만 다시 움직여서 발에 무리를 주게 되면 재발할 가능성이 높습니다. 족저근막염이 심한 경우에는 걸을 때 뻣뻣한 느낌이 들고, 하루가 끝나면 증상이 더욱 악화될 수 있으므로 심한 통증의 증상이 나타나면 적극적으로 치료를 받으며, 움직임을 줄이고 적극적인 휴식을 취해야 합니다.

발바닥 통증 치료 및 진단

족저 근막염 진단을 위해 발 뒤꿈치 지방층 위출, 종골 피로 골절, 활액낭염 등 다양한 검사를 통해 상태를 확인합니다. 또한 의사는 환자의 증상, 발바닥 통증 부위 및 증상의 유형 등을 파악하여 진단을 내릴 수 있습니다. 족저 근막염 환자의 치료법으로는 스트레칭, 마사지, 족용 기구와 같은 물리치료가 효과적입니다. 대부분의 환자들은 수술을 필요하지 않으며, 짧은 시간 동안 물리치료를 통해 회복할 수 있습니다. 족저근막염 통증이 밤 사이에 팽창해졌다가 아침에 일어나면 발생하기 때문에 족저근막을 늘어나게 유지하는 특수 보조기를 사용하면 증상을 완화시키고 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다, 1주일 지나면 증상이 줄어들고, 완전히 회복되기까지 보조기를 2~3개월간 착용할 수 있습니다.. 또한 초기에는 족저근막 테이핑과 실리콘 힐컵을 같이 사용해서 통증을 감소시키는 효과도 있습니다. 족저근막과 아킬레스건의 스트레칭과 마사지, 물리치료, 조영제 목욕 등도 효과적인 치료입니다. 또한, 신발 선택도 매우 중요합니다. 꽉 조이거나 밑창이 단단한 신발, 플랫 슈즈 등은 족저근막염을 악화시킬 수 있으므로 발 모양에 맞게 편안하게 신을 수 있는 신발을 선택해야 합니다. 발 모양에 따라 족부 보조기가 추가로 처방될 수 있으며, 경우에 따라 스테로이드 주사도 사용될 수 있습니다. 그러나, 조직 손상을 피하기 위해 주의해서 사용해야 합니다. 만약 발바닥 통증이 6개월 이상 지속되거나, 장애가 매우 심한 경우에는 수술을 고려해 볼 수도 있습니다. 마지막으로, 체중 감량과 장시간 서있는 것을 피하고, 운동선수는 달리기 거리를 줄이거나 자전거 타기, 수영 등으로 발에 대한 부담을 줄이는 것이 최선입니다. 하지만 병적 이유로 적절하지 않은 운동선수도 있으니, 의사의 조언을 받는 것이 중요합니다.

완화법

족저 근막염은 무리한 운동을 하거나, 불편한 신발 등에 발에 무리가 갈 때 발생하는 발 질환이기 때문에 발바닥 통증이 있으면 활동을 쉬고 며칠 동안 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 발바닥 통증 부위에 얼음이나 차가운 수건으로 냉찜질하는 것도 도움이 됩니다. 그리고 꾸준한 족저근막 스트레칭을 습관화하는 것도 중요합니다. 스트레칭은 발에 직접적인 영향을 미치는 것이기 때문에, 꾸준하게 스트레칭을 하면 발 조직을 유연하게 유지할 수 있습니다. 이를 통해 발의 무리를 줄이고 족저근막염이 예방될 수 있습니다. 또한, 너무 과격하고 무리한 운동을 하지 않고, 운동 후 충분한 휴식을 취하여 근육을 피로에서 회복시켜 주는 것도 중요합니다. 발 상태를 고려하여 발이 편안한 신발을 선택하여 신는 것도 좋습니다. 꼭 이런 조건을 갖춘 신발이 아니더라도 발을 꽉 조이거나, 밑창이 단단해서 불편한 신발은 피하도록 합니다. 즉, 생활 습관을 바꾸어 적극적으로 예방하는 것이 중요하며. 적극적인 예방, 휴식과 스트레칭으로 족저 근막염이 예방되거나, 호전될 수 있습니다.