이석증 증상, 원인, 치료, 자가치료법(운동법), 재발 막는 법, 좋은 음식

이석증은 흔히 어지럼증의 원인으로 알려진 질환으로, 특히 갑작스러운 어지럼증으로 일상생활이 어려운 분들이 많습니다. 이번 글에서는 이석증 증상, 원인, 치료 방법, 자가치료법, 재발 막는 법, 좋은 음식과 피해야 할 음식까지, 이석증과 관련된 모든 정보를 풍부하게 다뤄 보겠습니다.

 

이석증 증상

 

이석증이란?

 

이석증은 의학적으로 양성 발작성 두위현훈(BPPV, Benign Paroxysmal Positional Vertigo)으로 불립니다. 귀의 균형을 담당하는 내이 속에서 이석(耳石)이 떨어져 나가 반고리관에 들어가면서 어지럼증을 유발하는 질환입니다.

 

• 양성: 생명을 위협하지 않는 질환이라는 뜻
• 발작성: 특정 자세나 움직임에 따라 갑작스럽게 증상이 나타남
• 두위현훈: 머리의 위치 변화에 따라 어지럼증이 발생함

 

 

이석증 증상 🌪️

 

이석증 증상은 대부분 갑작스러운 어지럼증으로 나타나며, 특히 머리 움직임에 따라 증상이 유발됩니다.

 

대표적인 이석증 증상

 

• 돌발성 어지럼증: 머리를 돌리거나 특정 방향으로 움직일 때 발생하는 어지럼증
• 구역질 및 구토: 심한 어지럼증으로 인해 구역질이나 구토가 동반되기도 함
• 불균형감: 머리를 움직이지 않아도 균형감각이 떨어지는 느낌
• 눈의 떨림(안진): 어지럼증 발생 시 눈동자가 떨리는 증상이 나타날 수 있음

 

이석증 증상 유발 요인

 

• 고개를 뒤로 젖히거나, 고개를 아래로 숙일 때
• 누운 상태에서 몸을 돌릴 때
• 갑작스러운 자세 변화

 

이석증 증상

 

이석증 원인 

 

이석증은 내이 속의 이석(칼슘 성분으로 이루어진 작은 입자)이 떨어져 나가면서 발생합니다. 이석은 원래 정원창이라는 부위에 있어야 하지만, 반고리관으로 들어가면서 어지럼증을 유발합니다.

 

이석증 원인

 

• 노화: 이석증은 나이가 들수록 발생 확률이 높아집니다.
• 머리 외상: 머리를 부딪히거나 충격을 받으면 이석이 탈락될 수 있습니다.
• 내이 질환: 메니에르병, 전정신경염 등 내이와 관련된 질환이 이석증 원인이 될 수 있습니다.
• 자세 및 생활습관: 장시간 누워 있거나 머리를 자주 숙이는 자세가 영향을 줄 수 있습니다.
• 기타 요인: 스트레스, 비타민 D 결핍, 과도한 음주 등이 원인이 될 수 있습니다.

 

 

이석증 치료 방법 🩺

 

이석증 치료는 비교적 간단한 치료로도 완치가 가능한 질환입니다. 주요 치료법으로는 이석 치환술, 약물 치료, 생활습관 교정 등이 있습니다.

 

① 이석 치환술(재배치 기법)

이석 치환술은 떨어져 나간 이석을 원래 위치로 되돌려 놓는 방법으로, 가장 효과적이고 일반적인 치료법입니다.

 

• 에플리(Epley) 기법: 환자의 머리를 특정 각도로 회전시켜 이석을 제자리로 돌려놓음
• 시몬트(Semont) 기법: 몸 전체를 빠르게 회전시켜 이석을 이동시킴

 

② 약물 치료

• 어지럼증을 완화하기 위해 진정제, 항히스타민제 등이 사용되기도 합니다.
• 하지만 약물은 근본적인 치료는 아니며, 증상을 경감시키는 데 도움을 줍니다.

 

③ 물리치료

• 재활 운동을 통해 전정기관의 기능을 회복시킬 수 있습니다.

 

이석증 증상

 

이석증 자가치료법  (운동법)

 

이석증은 집에서도 간단한 자가치료법을 통해 증상을 완화할 수 있습니다.

 

① 브란트-다로프 운동

 

1. 침대에 앉아 몸을 오른쪽으로 눕히며 머리를 45도 위로 향하게 합니다.
2. 30초 동안 자세를 유지합니다.
3. 다시 앉은 자세로 돌아옵니다.
4. 왼쪽으로도 같은 동작을 반복합니다.

 

② 에플리 기법

 

1. 침대에 앉아 머리를 45도 각도로 오른쪽으로 돌립니다.
2. 뒤로 눕혀 머리가 약간 기울어지게 하고, 30초 동안 유지합니다.
3. 머리를 왼쪽으로 돌려 같은 자세를 유지합니다.
4. 몸 전체를 왼쪽으로 돌려 머리가 아래를 향하게 합니다.

 

③ 스트레스 관리 

• 과도한 스트레스는 이석증을 악화시킬 수 있으므로, 명상이나 요가 등을 통해 스트레스를 줄이는 것이 좋습니다.

 

 

이석증 재발 막는 법 

 

이석증은 재발률이 높은 질환으로 알려져 있습니다. 이석증 재발을 막기 위해 다음과 같은 예방 조치를 실천해보세요.

 

이석증 재발 막는 법

 

• 머리 충격 방지: 머리에 외상을 입지 않도록 주의하세요.
• 올바른 수면 자세유지: 한쪽으로만 오래 눕지 않고, 수면 중 머리 위치를 자주 바꿔주는 것이 좋습니다.
• 비타민 D 섭취: 비타민 D는 칼슘 대사와 관련이 있으며, 이석증 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
• 과도한 머리 움직임 피하기: 머리를 자주 숙이거나 뒤로 젖히는 행동을 최소화하세요.
• 정기적인 전정재활 운동: 전정기관을 강화하기 위한 운동을 꾸준히 해주세요.

 

이석증 증상

 

이석증에 좋은 음식과 피해야 할 음식 🍎❌

 

이석증에 좋은 음식

 

1. 칼슘이 풍부한 음식 : 이석은 칼슘으로 이루어져 있으므로, 칼슘 섭취는 전정기관의 건강을 돕습니다.

• 추천음식: 우유, 치즈, 요구르트, 멸치, 뱅어포

 

2. 항산화 식품 : 내의 염증을 줄이는데 도움을 줍니다.

• 추천음식: 블루베리, 시금치, 녹차

 

3. 오메가-3 지방산: 혈액순환 개선에 도움이 됩니다.

• 추천음식: 연어, 고등어, 호두

 

4. 수분이 풍부한 음식: 전정기관의 탈수를 막기 위해 물과 수분이 많은 음식을 섭취하세요

• 추천음식: 오이, 수박, 셀러리

 

이석증 피해야 할 음식

 

1. 고염식 (짠 음식): 염분 섭취가 과도하면 내이의 체액 균형을 무너뜨릴 수 있습니다.

• 피해야 할 음식: 라면, 짠 김치, 가공식품

 

2. 카페인: 과도한 카페인은 어지럼증을 악화시킬 수 있습니다.

• 피해야 할 음식: 커피, 에너지 음료, 초콜릿 

 

3. 알코올: 혈관을 확장시켜 전정기관의 불균형을 유발할 수 있습니다.

 

4. 설탕이 많은 음식: 과도한 당분 섭취는 혈액순환을 방해할 수 있습니다.

 

 

마무리하며: 이석증 극복하는 법 🌟

 

이석증은 갑작스러운 어지럼증으로 인해 삶의 질을 저하시키는 질환이지만, 적절한 치료와 관리를 통해 완치가 가능합니다. 이석증 증상이 나타났을 때 빠르게 병원에서 진단받고, 이석증 자가치료법과 생활습관 개선을 병행하면 증상 완화와 재발 예방에 큰 도움이 됩니다. 또한, 이석증에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하고, 피해야 할 음식은 멀리하는 것이 중요합니다.

 

이석증을 이겨내고, 어지럼증 없는 건강한 일상을 유지하시기 바랍니다. 😊